จัดหลานเพื่อนบ้านจนหายเสียว

April 13, 2022 0 Comments

ตอนที่ผมทำงานอยู่เชียงใหม่ผมได้รู้จักกับครอบครัวหนึ่งและครอบครัวนี้มีอยู่ด้วยกันสามคนโดยมียายและหลานสาวสองคน หลานสาววัย13ขวบและ10ขวบแม่ผมไปทำงานที่กรุงเทพทุกวันๆหลังจากที่ผมทานข้าวตอนเย็นเสร็จแล้ว ผมมักจะไปเที่ยวเล่นที่บ้าน

วิธีสังเกตความเสียงของโรคความดันโลหิตสูง

February 21, 2022 0 Comments

การตรวจสุขภาพประจำปีหรือตรวจเช็คร่างกาย ในช่วงเวลาที่เจ็บป่วย ที่เข้ารับการรักษาในคลินิกหรือโรงพยาบาล ก่อนที่จะเข้าพบแพทย์นั้นจะต้องมีการชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง โดยต้องวัดความดันโลหิตก่อนทุกครั้ง เพื่อตรวจดูสภาพร่างกายตอนนี้ว่าเป็นอย่างไรมีโอกาสเสียงในความเจ็บป่วยอย่างไรบ้าง การวัดความดันเลือดจะเป็นการวัดเบื้องต้น ที่ทำให้สามารถรู้ถึงสภาพร่างกายของตัวเอง บางคนดูคลิปโป๊ Onlyfans แล้วมาวัดความดันเลยก็อาจจะเกิด

วิธีเพิ่มความมั่นใจในช่วงไดเอท

February 7, 2022 0 Comments

  สาวๆทุกคนต่างก็อยากมีรูปร่างที่สวยและอยากมีสุขภาพดี อยากหุ่นดีเหมือนดาราหนังโป๊ต้องทำยังไงน้า วันนี้เรามีคำตอบค่ะ ว่าถ้าอยากหุ่นดีเหมือนหนังโป๊ต้องทำอย่างไร มาแนะนำนางเอกหนังโป๊ใช้กันค่ะ ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เราต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนค่ะ เช่นฉันจะหุ่นดีเหมือนดาราหนังโป๊ที่คุณชอบให้ได้เลย วิธีตั้งเป้าหมายที่ดีสำหรับคนเริ่มต้นลดน้ำหนัก ต้องตั้งเป้าหมายที่คิดว่าเราทำได้ค่ะ เช่น ลดสัก5-10กิโลประมาณนี้ หรืออยากลดน้ำหนักเดือนละ 1 กิโลกรัม ก็ย่อมได้ค่ะ ถ้ามีตัวเลขที่ชัดเจนจะทำให้เราเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเราได้ชัด แล้วก็ค่อยๆก้าวหน้าเป็นเดือนละ5 กิโลประมาณนี้ เพราะถ้าเมื่อเราลดได้แล้วมันจะเกิดกำลังใจทำให้อยากลดต่อ แต่ถ้าอยากร้่น้ำหนักเป๊ะแนะนำให้ชั่งกับเครื่อง เครื่องชั่งดิจิตอลนะคะ น้ำหนักจะเป๊ะค่ะ ลดการกินคาร์โบไฮเดรต ลดไม่ได้แปลว่าต้องงดไปเลยนะคะ ไม่ใช่แบบนั้นค่ะ เพราะว่าร่างกายเรายังต้องการสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ค่ะ ถ้างดๆไปเลยก็จะไม่เป็นผลดีต่อร่างกายค่ะ แทนที่จะงดกินข้าวหรือแป้ง ลองเปลี่ยนมาเลือกกินคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดีกันดีกว่า เช่น หรือเปลี่ยนจากขนมปังขาวมาเป็นขนมปังโฮลวีต การเลือกทานคาร์บแบบมีคุณภาพ ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานทั้งในการใช้ชีวิตประจำวันและสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้น อย่างดกินอาหารจำพวกนี้เด็ดขาดถ้าไม่อยากให้ร่างกายทรุดโทรม ไม่มีพลังทำกิจวัตรประจำวัน แถมยังมีความเสี่ยงในการเกิดโยโย่เอฟเฟคตามมาอีกด้วย กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ถ้าอยากมีหุ่นเหมือนดาราหนังโป๊นะคะแนะนำเลยค่ะ  ควรจะเลือกกินผักบ้างในทุกๆมื้อของวัน ในแต่ละวันและยังช่วยให้ท้องไม่ผูกในช่วงที่กำลังทำตามวิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ส่วนผลไม้ถือเป็นของว่างชั้นดีที่ช่วยเติมความหวานและความสดชื่นแทนขนมหวานต่างๆ นอกจากนี้การดื่มน้ำผลไม้คั้นสดยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้ดีขึ้นอีกด้วย กินโปรตีนให้มากขึ้น อาหารสำคัญที่เราใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อก็คือ “โปรตีน” นั่นเอง ด้วยเหตุนี้ระหว่างการลดน้ำหนักนอกจากจะกินคาร์บให้พอเหมาะ เพิ่มการกินผักและผลไม้แล้ว การเพิ่มปริมาณโปรตีนคุณภาพที่เราได้รับในแต่ละวันก็สำคัญไม่แพ้กัน อาจเลือกใช้วิธีกินคลีน …